Przełamać zły nawyk

Okazuje się, że dla palaczy, którzy za żadne skarby nie mogą skończyć z papierosami, istnieją inne rozwiązania, co więcej – według licznych badań naukowych – redukujące i ograniczające ryzyko zdrowotne związane z nałogiem. A ważną z psychologicznego punktu widzenia okolicznością może być po prostu oderwanie się od codziennych rytuałów. Dr Katarzyna Korpolewska, psycholożka społeczna, wykładowczyni akademicka i autorka dwóch programów profilaktyki uzależnień dla młodzieży oraz programu rzucania palenia, tłumaczy, dlaczego ta wiedza może być pomocna w rzucaniu palenia.

– Rzucanie palenia to walka z nałogiem na trzech poziomach. Pierwszy związany jest z uzależnieniem od nikotyny. Na drugim trzeba poradzić sobie z typowymi nawykami i zachowaniami, np. papieros po jedzeniu, do kawy, przy długiej rozmowie telefonicznej. Tutaj należy też przyzwyczajenie trzymania papierosa w dłoni i sięgania nim do ust. Trzeci poziom to zachowania społeczne, czyli np. spotkania w palarni, wzajemne częstowanie się papierosami, poczucie wspólnoty z innymi palaczami. Zerwanie z nałogiem oznacza więc zmianę trybu życia – komentuje ekspertka. 

Zmienić rytm dnia

I dlatego właśnie nieoczekiwanym sprzymierzeńcem może okazać się np. rodzinny zimowy wyjazd na ferie lub po postu oderwanie się od codziennych czynności, zmiana otoczenia i rytmu dnia. 

Dr Korpolewska zaznacza, że ważne jest również, aby zrozumieć, jak silny jest mechanizm wypracowanego przez lata palenia nawyku. – Tu przydatne mogą być np. papierosy elektroniczne. Nadal po coś sięgam, trzymam między palcami, sięgam do ust, zaciągam się, ale zmniejszam dawkę nikotyny, nie wdycham substancji smolistych i nie truję otoczenia – wyjaśnia

Warto wiedzieć, że według Public Health England, instytucji zdrowia publicznego w Wielkiej Brytanii, oraz Royal College of Physicians (Królewskie Kolegium Lekarskie) alternatywne dla tradycyjnego palenia urządzenia, jak e-papierosy i podgrzewacze tytoniu, są mniej szkodliwe o ok. 95 proc. w porównaniu z tradycyjnymi papierosami, a to ze względu na brak najbardziej toksycznych substancji smolistych zawartych w papierosowym dymie. 

Do najnowszych urządzeń tej drugiej kategorii dostępnych w Polsce należy np. glo new heating technology, ale oferta nikotynowych alternatyw znacznie ograniczających ryzyka zdrowotne związane z paleniem wciąż się poszerza, wystarczy wspomnieć od niedawne dostępne w Polsce niezawierające tytoniu saszetki nikotynowe. Te ostatnie, co wynika z najnowszych, opublikowanych w gudniu badań, mają znacznie niższe tzw. biomarkery rażenia, czyli zdefiniowane przez WHO substancje toksyczne. 

Każdy moment jest dobry, by zadbać o siebie, więc nie zrażajmy się, jeśli postanowienie walki z nałogiem odwleka się w czasie. Grunt, żeby znaleźć narzędzia i okoliczności, które mogą nam skutecznie i definitywnie w tym pomóc.